豆類(納豆・豆腐など)/便秘解消完全ガイド

芋類のほか、豆類も食物繊維を多く含む食材です。
また豆類には食物繊維だけではなく、
体に必要な栄養を豊富に含んでいるため、
健康にもよいのが特徴です。

豆類で便秘解消&健康促進

便秘を解消するための食物繊維を多く含む食材として、
豆類を忘れることはできません。

特に大豆などには多くの栄養素が含まれており、
便秘解消には最適の食材です。
できれば毎日の食事で必ず摂取しておきたいところですね。

また豆類が優れているのは食物繊維以外にも
体に必要な栄養が豊富に含まれている点です。

便秘を解消することばかりに執着すると、
どうしても普段の食事でエネルギーが不足しがちになってしまいます。
しかし豆類ならば、体の活動源となるたんぱく質を多く含みますので、
便秘解消に加え、血や肉を作り出すサポートも怠りません。

便秘中はエネルギー源として、
消化しづらい肉などを食べるより
豆類でたんぱく質を補充するようにすればよいでしょう。

納豆で手軽に多くの栄養を摂ろう

豆類は便秘解消に優秀な効果を発揮する食材ですが、
いかんせん大豆などを調理するのはなかなか手間がかかるものです。

そこでオススメしたいのが、納豆や大豆で豆類を摂取すること。

これであれば普段の食事にそのまま一品を足すだけですし、
手間をかけずに豆類に含まれる栄養を摂ることができます。

また納豆は繊維が柔らかく胃や腸に優しい性質を持っています。
納豆自体を苦手とする人は多いかもしれませんが、
嫌いではないというのであれば、
一日1パックを食べるだけでも摂れる栄養が桁違いでしょう。

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