便秘解消に効果的なツボ

東洋医学では体にあるツボを押して、気の流れを整えるという考え方があります。
気の通り道である「経絡」には様々なツボが点在しており、
これらを押すことで体調を整えていきます。

便秘の際には腸の働きが停滞して、お通じが起こりにくくなっているので、
腸のぜんどう運動を促して、腸の働きを活性化させるツボを押してみましょう。

「ツボを見つけるのは難しい」と感じるかもしれませんが、
大体のツボの場所がわかっていれば、
その周辺を押して痛みを感じる部分がツボなので、
意外と簡単に見つけることができるはずです。

ツボが見つかったら、親指の腹で3秒くらいギューっと押し込み、
その後ゆっくり離します。これを5回程度くり返すだけでOKです。

なお、ツボ押しは副作用が無いので、
安心して行なうことのできる便秘解消方法の一つですが、
次の状況では適さないので、ツボ押しは控えるようにしましょう。

  • 飲酒後
  • 入浴後
  • 食事の直後
  • 激しい運動の後
  • 発熱時
  • 出血を伴うケガをしている時
  • 妊娠している人

便秘解消に効果のあるツボ

体には360箇所ものツボがあると言われます。
そのどれもが健康維持に重要な働きをしていますが、
ここでは便秘解消に効果があり、しかも一人でも探しやすく、
押しやすいツボを紹介します。

またツボは左右対称にあるので、
ツボ押しをする時には両方のツボを刺激するようにしましょう。

足のツボ

足三里(あしさんり)

膝のお皿の下、外側に出っ張った骨の下の部分

三陰交(さんいんこう)

内側のくるぶしから指4本分上の部分

人差し指裏

足の人差し指の第一関節の裏全体

手のツボ

合谷(ごうこく)

親指と人指し指の付け根の内側部分

神門(しんもん)

手の平と手首の境目の小指側にあるくぼみ部分

支溝(しこう)

腕の甲側で手首から約指4本分離れた、小指と薬指の延長線の交差する部分

お腹のツボ

天枢(てんすう)

おへそから指3本分外側(指を3本そろえて、左右同時に押す)

へそ

ツボ押しではなく温めることで腸の働きを促す

背中のツボ

便秘点

一番下の肋骨から指2本分下、背骨から指4本分外側の部分

大腸愈(だいちょうゆ)

腰骨(ウエストベルトの位置)の背骨から指2本分外側の部分

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