女性の便秘は、ダイエットが主原因?

女性の便秘は、女性ならではの悩みと直結していることが多いです。
特にはっきりと出るのが、ダイエットの影響による便秘ですね。

最近流行のプチ絶食やたんぱく質制限ダイエットなども、
実は便秘に大きく影響しています。

ここでは女性の便秘を解消するための3つのポイントについて詳しく解説します。

食事制限はNG? 無理なダイエットが便秘を生む

オシャレや女子力アップのためには、多少のダイエットも大事ですよね。

ですが、これが便秘の原因になっていることもあります。
もちろん、ダイエットを止めろ、なんてことは言いませんが、
食事抜きダイエットなどをしている人は、
便秘がクセになってしまうかもしれません。

食事制限による便秘は、弛緩性便秘につながります。
定期的な食事をしないために、腸の動きが鈍ってしまい、
そのせいで便が出にくくなるのです。

これを防ぐためには、少しでも良いので、3食しっかりと取ることが大事。
ダイエットのときは、便秘を併発しないように、
食事の量や回数よりも、内容に気をつけましょう。

適度な筋トレも便秘解消のコツ

ダイエットの目的で、ストレッチやウォーキングをする人もいると思いますが、
あまり筋肉をつけたくないから、筋トレはしない、という人はいませんか?

もし、日常的な便秘に悩まされている場合、
お腹周りの筋肉が極端に衰えてしまい、
腸の運動が阻害されている可能性もあります。

ちょっとやそっとの筋トレでムキムキになったりはしませんから、
腹筋などの筋トレはできる範囲でやっておきましょう。

腹筋や背筋、横腹の筋肉を適度に刺激することで、
腸もしっかり働くようになり、便秘解消に役立ちます。

また、筋肉をしっかりつければ、
食事後のお腹のハリや、下腹がぽっこり膨れるのを抑えることもできます。

オリゴ糖で腸内環境の改善を

これまでに紹介したように、便秘の原因と思われる理由はたくさんあります。

ですが、全部ひっくるめて言えることが、
「便秘になる人は、腸内環境が良くない」
ということです。

腸内環境を正常に戻すには、

  • 生活習慣の見直し
  • 食生活の改善
  • 適度な運動

など様々な方法がありますが、
もっと手軽に行なえる方法として、オリゴ糖を摂取する方法もあります。

オリゴ糖は、腸の環境を整えることで有名な、
大腸菌の栄養になり、働きをサポートしてくれます。

サプリメントなどでオリゴ糖を定期的に摂っておけば、
便秘になりにくい、元気な腸を維持できます。

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